# Organisation de la séance

Idée : brainstorming des problèmes rencontrés
Les rassembler en catégories

Puis par groupe prendre un peu de temps pour réfléchir à des solutions. Choisir les problèmes qui les concernent le plus. Faire des affiches papier.

Prévoir des corpus de documents papiers / articles avec diverses méthodes et idées.

2e séance - Restitution en commun : un ou deux volontaires par groupe. 5-10 minutes max

Synthèse globale des méthodes / idées (fiches méthodes ?)
Rappel de l'importance du sommeil, de la qualité des repas, de l'activité physique et des pauses.


https://etudiant-brillant.fr/methode-de-travail/

# Catégories de problèmes

- Apprendre et retenir 
- Concentration
- Gestion du temps / procrastination
- Hygiène de vie

## Pistes de solutions
 
### Gestion du temps / procrastination
- Planification des journées
    - on choisit quand
    - on choisit quoi
    - le tout en avance pour démarrer directement (par ex en début de semaine)
    - Penser à mettre vos loisirs, vos pauses, les moments où vous voyez des gens... 
- 2 minutes:
    - Si ça prend moins de deux minutes : le faire
    - Si ça prend plus de deux minutes, commencer juste 2 minutes
        - Généralement on continue
- Pomodoro
    - Chrono de 25 minutes
    - Pause de 5 minutes
    - Recommencer
    - Pause longue après 4 sessions
    - Attention : pas adapté à tout le monde

### Apprendre et retenir
- Apprendre en expliquant :
    - Expliquer un concept comme si on parlait à un enfant de 5 ans (écrire ou parler à voix haute, à votre poisson rouge ou qqun d'autre)
    - s'entre-expliquer les choses entre amis : travailler en groupe
- Répétition espacée
    - Revoir le premier jour
    - Revoir après 3 jours
    - Revoir après une semaine
    - Revoir après un mois
    - 3 mois, 6 mois...
    - Faire des fiches résumé + questions au verso
- Mind mapping
    - Dessiner des schémas des concepts 
    - Relier avec des flèches
    - Mettre de la couleur
- En cours
    - Prendre des notes
    - Poser des questions
    - Intervenir, participer

### Concentration
- Notifications :
    - Mode "Ne pas déranger"
    - Laisser le téléphone hors de vue (dans une autre pièce)
    - Applis de blocage des RS
- Cadre de travail
    - Éclairage
    - Ergonomie (bien assis, table ou bureau, écran à la hauteur des yeux)
    - Pas de distractions
        - Ecouter musique instrumentale au casque ou bruit blanc
        - Casque anti bruit
        - Espace bien rangé et propre
    - Astuce : travailler à la bibliothèque
- Exercices de respiration pour faire descendre le stress
- Choisir votre moment pour travailler : matin, ou soir, sessions courtes ou longues etc

### Hygiène de vie
- Sommeil / repos
    - Dormir ~8h par nuit
    - Connaître son rythme, essayer de le garder
    - Routine de coucher
    - Prenez des pauses régulières
- Nourriture
    - Boire beaucoup d'eau régulièrement
    - Manger régulièrement
    - Manger varié et équilibré (dans la mesure du possible)
    - Limiter le grignotage gras/sucré
- Activité physique régulière
    - Pas nécessairement du sport
    - Marcher, faire du vélo
    - Important : régularité 
- Se ressourcer
    - Voir des amis, des proches
    - Faire des activités qui vous font plaisir
    - Prenez l'air
